无论是在工作还是学习中，难免会有需要上台演讲的时候。有些人会紧握这个难得的机会，向同事、领导、同学和老师们展示自己的实力，为自己加分；而有些人则因为太过紧张和焦虑，导致整个演讲过程如“车祸现象”般惨不忍睹，从而错失良机，反而减了分。
演讲焦虑
那么，怎么缓解我们的演讲焦虑呢？最有效的方法是进行充足的准备，包括心理上的准备、演讲内容的准备、重复练习准备。正所谓“磨刀不误砍柴工”嘛！下面来具体介绍。
一、心理上的准备我们之所以焦虑，其实大部分上是心理上的问题。这里说的“心理上的问题”，并不是指“心理有问题”，而是指心理上的紧张和焦虑情绪问题。
演讲前，我们应该对紧张和焦虑情绪产生的原因进行分析，然后针对这些原因“对症下药”，让自己在心理上做好演讲的准备。
一般来说，可以从以下几个方面来进行准备：
1、认清演讲目的
很多之所以紧张和焦虑，可能是因为“害怕别人对自己产生否定评价”、“害怕演讲时表现不好”、“害怕出错”等等。这时候，我们就需要认清演讲目的了，是“获得别人的认可”吗？是“获得别人的积极评价”吗？是“表现自己最好的一面”吗？是“做一场完美演讲”吗？都不是！
我们的演讲目的可能各式各样，但应该都不可能是上面说的这些。那么，你还担心什么呢？既然这些不是你的目的，你为何要花费那么多注意力在上面？何不将注意力专注在你真正的演讲目的上！
2、设定合理期望，允许自己犯错
当我们对演讲怀有很高的期望时，我们可能会要求自己不能犯一丝错误，从而让自己的精神紧绷，产生紧张和焦虑。
所以，我们应该客观评估自己的期望，看是否因过高的期望导致了紧张和焦虑。如果是，请适当调节期望，使其符合现实情况（通常可以将期望设定得低一些，因为如果超过这个期望，将会带来快乐的情绪体验）。这样，我们也给了自己犯错的空间，当错误出现时，不至于高度紧张和焦虑。
3、想象演讲成功
我们害怕演讲，归根结底，是因为我们对自己的信心不足，害怕演讲会失败。我们可能会在脑海中想象各种糟糕的场景，可能是“麦克风坏了”、“PPT播不了”、“投影效果不佳”、“紧张忘词了”、“说的内容大家不感兴趣”等等。
这时候，我们需要给自己多一点自信，具体怎么做呢？想象自己的演讲十分成功。我们可以想象演讲中的每一个环节都十分成功：“麦克风很给力”，“PPT展示的效果非常好”，“中间有一次忘词，但被幽默化解了”，“大家的积极性特别高”……
这种对成功的想象，也能有效的缓解我们的紧张和焦虑情绪。
缓解由演讲带来的心理上的紧张和焦虑
二、演讲内容的准备除了在心理上做好准备，对演讲内容的准备更是必不可少。俗话说得好，“巧妇难为无米之炊”，演讲好坏的本质是演讲内容，如果演讲内容没有准备好，那么其他准备得多好，都是徒劳无功的。
在演讲内容上，我们要特别注意以下几点：
1、开头的自我介绍要事先决定好，尽量简短精悍，大声的说出来；
2、自我介绍后，立马提出自己的演讲主题和目的；
3、以思维导图的形式，将整体内容写在稿纸上，用自己的话讲述，尽量避免照着稿纸内容念；
4、尽量将想要表达的主题点控制在3个以内；
5、用数据而不是干巴巴的语言，来说明“理念”、“观念”和“主张”；
6、内容呈现方式多样化，注意主次分明；
7、结尾时尝试用一些不一样的方式，而不是清一色的“谢谢大家”；
8、演讲过程讲究行云流水，不必生硬的把准备的所有内容都说出来；
对演讲内容进行充分的准备
三、重复练习准备当我们做好了心理上和演讲内容的准备时，别忘了重复练习！重复练习！重复练习！（重要的事情说三遍）
我们可以自己对着摄像机进行练习，然后观看自己的录像，检查自己的不足，并加以改进，再次进行练习，如此重复多次，直到自己觉得没什么问题了，就按照这个模式再多练习几遍。
当然，可以的话，最好找几个朋友，让他们来充当评委，根据他们所提出来的意见，调整自己的演讲。所谓“当局者迷，旁观者清”，他们更能提供相对客观的评价。而且，对着摄像机和对着人群的感觉是不一样的，对着朋友进行演讲，能更真实的还原演讲现场，这种练习也就更接近真实的演讲，也最能反应自己的问题。
对着摄像机或亲朋好友，重复练习
当我们已经充分准备好了，我们的紧张和焦虑情绪也就能能得到最有效的缓解，我们的演讲更倾向于成功。而这种成功会让我们下一次面临演讲时变得更从容，从而形成轻松演讲的良性循环。
轻松演讲
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