说到拖延症，大家肯定都深受其苦，我也是。
它不仅影响我们的工作生活，还会带来自责、痛苦、内疚，甚至是自我否定。
但是TimUrban，在TED做了一个14分钟的演讲，不仅让全场一次次笑翻，还把拖延症这件事讲得深刻易懂，引人思考。
推荐你们去看看这个TED演讲《你有拖延症吗》。
拖延症患者是什么样子Tim举了他大学写毕业论文的例子。
一般来说，毕业论文都需要1年的时间来做，是一项工程量很大的项目。
Tim决定按照这样的进度安排来做这件事，开头轻松一点，中间逐步增加任务量，最后一鼓作气写完。
想法是很好的，但是执行起来却出了问题。
最初的几个月很快就过去了，他还是一个字没有写。最后剩下两个月，两个月变成一个月，一个月变成2周。
最后只剩下3天了，在这72个小时里，他连续熬了两个通宵，在截止日期前交上了。
结果可想而知，他自己都说那个论文写得太烂了。
我们是不是也是这样，面对不想做的事情，一拖再拖，马上要截止了才开始做。
拖延症患者的脑子里都有一只及时行乐猴子在每个拖延症患者的大脑里，有一个理性决策人，还有一只及时行乐猴。
理性决策者在干活的时候（比如：工作、学习），猴子会抢过方向盘。这个时候，你可能就会在学习中途打开微博看看今天发生了什么新鲜事，或是打开优酷看会电视剧。然后时间就这么过去了，你能用来学习的时间就减少了。
在行乐猴的世界里，它没有对过去的记忆，也没有对未来的概念，而理性决策者能设想未来，制定长期计划，可以为了未来的事，现在努力。
行为心理学家通过研究发现，人类的拖延行为和大脑的一个独特心理现象有关，这个心理现象叫做”时间不一致性“（timeinconsistency），它的具体体现就是，相比长远利益，大脑更喜欢此时就能获得的快乐和满足感。
这就是为什么行乐猴会常常战胜理性决策者，因为它只关注两件事：简单和开心。
所以我们明明知道什么是重要的事情，但就是转身点开了手机。
针对这一点，我们可以为完成任务做一些即时奖励，比如：完成了了一项任务或任务的一部分，就点杯奶茶奖励自己，或是买一个自己一直想要的东西。这样你的行乐猴就知道当你完成任务是有奖励的，那种近在咫尺的快乐能让你更关注自己的任务。
你以为的快乐其实没那么快乐当我们有任务却不做的时候，你真的快乐吗？
其实一点也没有。
反而充满了内疚、恐惧、焦虑和自我否定。这些都是拖延症患者常有的情绪。
图片中的橙色区域就是那些简单快乐，但不在理性范围内的事情。Tim也叫它“黑暗操场”。
惊慌怪兽是行乐猴的天敌世界上的人和物都是一物降一物，行乐猴也有害怕的东西，那就是“惊慌怪兽”。
惊慌怪兽大部分时间都处于休眠状态，但当临近截止日期或有当众出丑的危险时，或出现职业灾难或者其他恐怖情况时，他就会突然醒来。
这时候行乐猴遇到惊慌怪兽，就一溜烟窜到了树上！
终于!
理性决策人重新掌控了方向盘。
对于有deadline的任务，惊慌怪兽会在临近日期的时候跑出来，帮你把行乐猴赶走，让你快点进入工作状态。但对于没有deadline的任务呢？
这才是我们经常遇到的状况，比如：创业、学习技能、增加收入、锻炼身体等等，这些都需要你拼尽全力，辛勤投入，才会有一点起色。
对于没有deadline的任务，Tim也给出了他的建议。
那就是“生命日历”。
如果一个人能活到90岁，那么一个格子代表一个星期，格子数本来就不多，更何况我们已经用掉了许多。
人生其实很无常，我们不知道明天和意外哪个先来，我们能把握的只有现在，那么为什么不趁着活着的时候，多尝试、多体验，增加生命的温度和深度呢？
好好想想自己这短暂的一生真正想要做的是什么，想实现的是什么，然后投入自己的时间、热情、精力，好好活一场。
对我有效的3个方法我真的算是蛮严重的拖延症患者，读一本书可能要一个月，刚开始写文章1到2个星期才能写1篇，虽然实际用在写这篇文章的时间可能只有3到5个小时。
在与拖延相处的过程中，有时候拖延的力量强一点，有时候人的意志强一点。但有些好方法当你把它变成了习惯之后，我觉得与拖延症相处会变得愉快一点。比如：我现在3天基本就能写出一篇文章。
①三秒法则
它来自于一个Youtube账户“ImprovementPill”被称之为最简单暴力的战拖神技能。用法非常简单：
1.遇到任何一件你可能会想拖延的事；
2.倒数3、2、1；
3.当数到1的那一刻，停下手边的任何事，现在、立刻、马上去做！
当然也要注意这件事一定是可执行的。
三秒法则的重点在于，用倒计时给自己强烈的心理暗示，把它形成一种习惯。别的不要想那么多，先开始就好。
我用keep锻炼的时候，开始总会很困难，但只要跟着视频开始第一个动作，我肯定都会坚持下来。很多人也是，最难的就是开始那一刻。开始了之后，你会觉得既然都开始了，那就再多做一点好了。
②50%工作法
这是我用下来最有效的办法，它能减轻我开始一件事的心理负担。
50%工作法，简单来说，就是把一项任务拆分成两次完成。在第一次完成超过一半的任务量。这样第二次开始的时候，因为已经完成了一大半，会有一种「再稍稍努力一下就能完成」的心态。
③试着把你的任务看成一个游戏
不要觉得完成任务是一件很辛苦的事情，换个角度试试看，把它当作是一个游戏。把任务拆分成几个小任务，就像游戏中要通关的部分，完成一关，也给自己设置一定的奖励。
当你觉得痛苦的时候，自然很难开始，当你能体会到其中的快乐，你还有可能上瘾。
其实任何事情都有两面性，拖延这件事也不是完全不好，如果在容易上瘾的事情上拖延，比如：刷剧、逛淘宝、打游戏，在这些事情上不是想到就马上做，而是拖延几分钟，欲望就不会那么强烈了。这几分钟的拖延能让你更加理性地看待自己的行为，甚至节省下时间做些更有意思的事情。
希望我们都在该拖的事情上拖，不该拖的事情上抓紧时间做。
好好活这一生。
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