下面是范文网小编收集的减大小腿的运动方法推荐8篇 适合减小腿的运动，供大家品鉴。
减大小腿的运动方法推荐1
如果你是首次尝试，那么先不要使哑铃，直到你完全适应了这个动作。
右 手持5-10磅的哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝，尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度，右腿轻轻的蹬地。
左腿迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体的直挺、绷紧，双腿都保持向前，完成这一步后，从屈膝变成侧弓步。重复以上动作15次，之后换边，一共做3 组。
减小腿的运动方法：平板支撑后踢腿
肘部着地做平板支撑起势，可以锻炼到腹部和臀部肌肉。
肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹部向内收紧，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝盖向上弯，脚板朝向天花板，盆骨不要扭动，保持平行。
在运动过程中，要保持腰部和盆骨不动，左脚向上抬，动作幅度不需要太大，专注在臀部和脚筋的支撑上即可。重复8-10次，然后换腿，每条腿2组。
减小腿的要点
1. 足跟提地的足尖走。
2. 足跟不着地的跳绳。
3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。
4. 肩部负重的足尖走。
55. 肩部负重的原地弹跳。
减大小腿的运动方法推荐2
一、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
二、散步长距离疾步走
宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
三、跳绳
跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡。
四、骑单车
现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。
五、跳舞减肥法
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
减大小腿的运动方法推荐3
减大小腿的运动方法推荐4
减肥是很常见的事情，减肥的方法比较多，在减肥的时候，也是要选择适合自己的减肥方式，这样对减肥才会有很好的效果，那减小腿的方法如何选择呢，在减小腿上也是有着一些不错的方式，不过在选择的时候，都是要注意对这些方法进行了解，这样使用的时候，才能够放心进行。
那具体减小腿的方法是什么呢，都是有着一些不错之选，不过要注意的是，在减小腿的时候，也是要长期进行，使得减肥可以达到很好效果，同时让女性拥有完美腿部。
减小腿的方法：
1.以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。再轻轻回到原来的姿势。刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标。
2.从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。
3.以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲，轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标。
通过以上介绍，对减小腿的方法也是有着很好的认识，以上就是减小腿方法，不过对这样方法选择的时候，都是要注意，在使用上，每天都是要坚持的进行，这样对腿部减肥才会达到很好的效果，同时对自身健康也不会有损害。
减大小腿的运动方法推荐5
减大小腿的运动方法推荐6
苹果
它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。
西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。
菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气。
香蕉
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。
葡萄柚
独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。
奇异果
奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。
芹菜
芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。
减大小腿的运动方法推荐7
很多的女性朋友们无论是夏天还是冬天都是会去穿裙子的，这样的话才可以显得自己的腿部线条变得比较的好看，只不过冬天的时候是需要穿丝袜的，就是因为如此所以小腿如果有肌肉的女性就特别的想要去减下来的，下面我们就一起来了解一下如何运动减小腿肌肉的方法。
一是可以通过拉伸肌肉，使肌纤维的维度变细，具体做法有：提踵、负重提踵、直腿坐勾腿尖、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等;
二是可以通过有氧运动，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌肉间的脂肪，这样同样可以使小腿变细;
三是躺着不动，不去用小腿的肌肉，时间久了，肌肉萎缩，也会使小腿变细--这个显然不行。
因此要使小腿变细，前两种方法比较可行，但是效果不会很明显。
动作A 坐姿提踵
保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。
●功能：能收紧小腿赘肉。
●贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。
动作B 踏板拉伸
支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
●功能：帮助你调节高度，提高运动效果。
●贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。
文章我们已经了解到如何运动减小腿肌肉的方法有哪些，基本上都是进行一些有氧运动，但是千万不要运动的幅度太大，或者是坚持的时间太长，要不然的话就会使得肌肉又长出来的，毕竟运动的目的就是为了收紧肌肉的。
减大小腿的运动方法推荐8
如果那些初级上抬腿对你来说太过easy，那么不妨尝试将踏板垫高，增加难度。
找一个板凳或是踏步板，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲，先是右脚踏上踏板，再换左腿，要注意双脚要完全踩在板凳上。
之后右脚先下，接着左脚，两脚回到地面，回到原来的姿势，重复20次，再换左脚先踏上。一系列动作重复20次。
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