下面是范文网小编整理的告诉你 这样断奶轻松又有效6篇，供大家参考。
告诉你 这样断奶轻松又有效1
看着美国大片中，那些性感的男明星秀出身上那些结实的肌肉，你是不是也想舔屏啊。男人拥有了一身结实漂亮的肌肉，不仅可以增加你的颜值，增强你的体魄，而且还会提高的人格魅力，获得更多人的关注，因此对于怎么样锻炼肌肉就成了许多男性都非常关注的话题。今天我们就请来相关的专家为我们说一说怎样有效锻炼肌肉，让你在成功的道路上又迈进一步。
一、锻造优美肌肉的两大要素
要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。
运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。
肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。
肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。
二、恢复的时间
有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。因此，隔天训练效果最好。
另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。
为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是隔天训练的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状是综合性的反应，主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤。
三、训练计划的调整
在你训练一段时间以后，旧的训练计划就应该调整了。因为，肌肉适应了初步训练计划的刺激强度，要进一步提高，就需要增加训练强度了。然而，身体的恢复能力并不因训练强度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。
对初学者来说，开始时臂围33厘米，可以弯举40磅。练了几年后，臂围达到46厘米，能弯举160磅。说明训练量和力量已提高了百分之四百。但恢复能力并未达到这个程度，也许只增加了百分之五十。就是说，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮，高强度的训练带来的疲劳程度就越大。这也是臂围46厘米要比臂围33厘米时恢复的时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话，那么前者则需要5--6天才能恢复。
为了取得进步，你必须增加训练强度，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此，在你提高训练强度的同时，一定要降低训练组数。当然，这要依据你具体是增加肌肉力量还是肌肉耐力而定。
四、训练过量的诊治
训练后未得到充分的恢复，说明训练过量了，典型的症状是常感疲乏，容易发怒，睡眠不好，胃卤不好，关节疼痛，头痛恶心，无精打采。任何一种症状发生都会降低你的训练热情，使你不能全力以赴。贪恋健身房是这种症状的前兆。如果你已经在恢复方面碰了壁，则诊治的唯一良方是彻底离开健身房，直到训练热情重新燃起为止。当然，不碰这个壁更好。
当你进行恢复时，要对训练计划进行分析，并重新规划以后训练课的内容，要么减少训练密度，要么降低训练强度。当你回到健身房恢复训练时，一定要坚持采用新的训练计划，彻底抛弃旧的训练计划。
充足的睡眠是恢复必不可少的。睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修复，同时还会分泌生长激素。
一份营养平衡的食谱是最好训练最好的保证。如果将食谱与训练/恢复分解开来的话，你56%一60%的热量的来自碳水化合物，25%一30%来自脂肪。促进恢复的主要补偿手段是食用含维生素B和C的食物。维生素B有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收，维生素C有助于提高免疫系统的能力，可预防感冒、喉咙发炎和各种感染。免疫系统的破坏也是训练过量造成的结果。
怎么有效的锻炼肌肉，看着上面专家的建议相信大家对于如何让自己拥有一身性感的肌肉已经有了很深的认识了吧。肌肉的练成不是一朝一夕，也不是单一的，所以在锻炼的时候，除了要再饮食上提供充足的营养，大家还要学会休息，只有休息好了，才能让自己的肌肉锻炼的更好。
告诉你 这样断奶轻松又有效2
告诉你这样一幅画作文
这幅构图简洁的漫画可以分成三个部分。画的右上角用简单的线条画着一个试图挖井取水的人，他头戴小帽，嘴里叼着一支燃着的香烟，上身穿着一件背心，下着一条黑色长裤，裤腿卷到膝盖；他的右臂搭着他的外衣，左手提着一把铁锹，看他昂然阔步的样子，好像刚刚完成了一件了不起的大事。这个人的脚下，是一方黑色的'土地，左边画着深浅不一的五个坑，似乎正是那个人留下的“战果”，其中第四个坑离土层下的水仅有咫尺之遥，而第五个坑才刚挖了几锹他就弃之不顾了。
就在土层的下面，一带清澈的地下水正静静流淌。在整幅漫画的下方，有一行字：“这下面没水，换个地方再挖!”
告诉你 这样断奶轻松又有效3
一：司法考试大纲四大变化你知道多少?
20司法考试大纲与相比，考试大纲在总体框架不变的基础上，主要有以下变化：
1、为加强宪法实施，维护宪法权威，在宪法科目中增加了“特别行政区公职人员就职宣誓”考点。
2、为贯彻落实《民法总则》，对民法科目相关章节内容及考点进行了调整完善，确保与《民法总则》规定一致。
3、根据立法及司法实践发展，对司法制度和法律职业道德、刑事诉讼法、行政法与行政诉讼法、民事诉讼法、商法等科目的考点进行了修订完善，并根据年3月底前法律法规修订情况，对大纲附录法律法规目录进行了相应增删。
二：教你如何应对考试大纲新变化
1、考点变化大吗?现在复习还来得及吗?
司法考试我们通常划分为“八大科”，每一科的考点变动数量都不一样，总体上来说，民法变化是最大的。2017年3月15日《民法总则》颁布，无疑会成为今年考试的热点。
民新增考点3个，删除考点一个，变动考点10个;
而邢法的新增考点只有一个，变动考点2个。
“八大科”多少都有些变动，需要同学们根据自己掌握的情况针对看待。很多同学才着手复习，看到这么多的变动开始打退堂鼓，但是我想告诉大家，抓住关键、方法得当、现在复习依然来得及，什么时候都不算太晚。
2、面对司法考试大纲新变化，该用什么心态去应对呢?
很多考生看到考试大纲的变动就慌了神，和自己复习的重点不一样，紧张，担忧，最后带着不好的情绪进了考场。其实考试大纲的变动很小，只要平时复习的时候稳扎稳打，在调整自己的复习重点向大纲靠拢，一定没有问题的，要相信自己。
延伸阅读
司法考试如何命题
司法考试题目的设置，主要针对三个要素：
1、记忆要素
司法考试最大的困难在于记忆，考的最多的也是记忆，特别是精确记忆。解决记忆问题，常见的方法如下：
(1)缩减记忆量，比如采用标注关键词，做记忆口诀的方式。
(2)及时复习，通过即时回顾来强化记忆。
(3)复合型记忆，有的人利用听觉记忆效果好些，有的人利用视觉记忆效果好些，但是大多数人边听边看或者边说边看记忆效果最好;所以听法律育网司考课程时，重要部分要在提纲或讲义上做标记，看书的时候，关键的字句最好能读出来。
(4)总结归纳、制作表格分析图、用彩色的笔划出重点记忆的词句等，用多种方法记忆，形成立体印象。
面对这么多的记忆方法，其中一定有适合你的，或者你能受到启发创造新的记忆方法。
2、分析要素
在一道题里面考察不同的知识点，或者在一道题里面考察相似知识点的比较，这就需要平时加强对此类问题的思考。更多的情况是，在事实和法条的比较对照中，搜索相应的法条，以及将事实转化为法条对应的情形等。
司法考试难度逐年加大的一个很重要的方面就是加大题目的分析要素。也就是今年所谓的“客观题主观化”的倾向。其实没有想象中的那么难，难度在于是否适应这种考察方式。熟悉了也就不觉得难了。
3、技巧要素
(1)司考历年真题：很多技巧真的是别人告诉你了你也不会的，特别是第四卷的真题，做上一遍的真题，你一定会发现自己忽略了重点，而纠缠于不得分的地方，所以从司考真题练习中总结技巧是很正要的。
(2)模拟考场。完全按照司法考试的要求进行考试模拟，让自己提前适应考场状态。
(3)学习他人做题经验。借鉴他人的经验可以让我们少走弯路，提高复习效率。
(4)临场应试一些问题：先检查试卷发放正确与否;条形码要按规定贴好; 答题卡的填涂要规则;卷四的作答要仔细，避免涂抹。争取不要在这些形式问题上失分，影响成绩。
告诉你 这样断奶轻松又有效4
无休没事的时候锻炼腹部和大腿
效果：腹部、大腿
锻炼次数：12次
1、椅子坐到底，下背部也要贴住椅背，两肩放松，身体维持平衡不要左倾或右倾，双手放在大腿上，提高膝盖，膝盖自然弯曲，小腿下压不用力，小腹和大腿用力。
2、慢慢将腿放下，换另一边进行。
Point：重点是在抬腿的时候，多停留的那么几秒，千万不要一抬起来就放松了。
边等公车边拔萝卜
效果：小腿
锻炼次数：10次
1、双手自然下垂，双脚打开与肩同宽，如果重心不稳，也可以扶着家具进行。
贴士：修饰小腿肌肉线条，做完记得勾一下脚背，舒缓一下运动后的肌肉。
2、保持抬头挺胸，肚子收紧，臀部不可以翘起来，双脚同时慢慢垫起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟即可。
边看杂志，边锻炼小腹和大腿
效果：小腿
次数：每次*12下，左右各4个循环
1、用左手撑起头向左边侧躺，右脚弓起，踩在左大腿前方。
2、右脚不要移动，利用大腿的力量，将左脚向上抬起。
开会时瘦脚踝的动作
次数：左右各15下，4个循环
脚伸直，脚跟与膝盖并拢，以脚跟为轴心，脚掌慢慢的用力向左画圈。
Point：可以锻炼到大腿下方的肉肉，一举多得，如果怕踢到别人的话，脚呈90度弯曲也ok。
屁股夹紧
不管你在等公车或坐在办公桌前，甚至是站着聊天的时候，不限任何场合都可以做，但是因为私密性很高，不管任何时间地点，都可以在没有人察觉的情况下练习，经常做这个动作不但屁股会变翘，也能帮助子宫收缩。
随时都可以进行，夹笔燃烧大腿内侧
效果：大腿内侧
次数：越久越好
膝盖中间夹一张纸或笔，大腿内侧出力，不让它掉下来。
Point：看似简单，但时间一长也是蛮辛苦的呢，隔天可能会有轻微的“铁腿”，持之以恒就能看到效果，千万别忽略小动作的威力啊。
边看电视边瘦大腿
效果：腹部、大腿
次数：8次，4个循环
1、将枕头夹在小腿中间，大腿和小腿呈90度。
2、小腹出力，大腿出力，缓缓抬起小腿。
Point：简单不太费力的瘦大腿运动，虽然轻松，但可别忘记换腿继续。
走路跨大步伐
每天走路时尽量跨大步，但是速度可以放慢一点，不必像竞走那么激烈，当你一跨大步就会发现已经运用到屁股方面的肌肉，同时也减轻了腿部的肌肉负担，善用大腿臀部力量，和肌群一起执行走路的动作，才不会把身体所有力量全部集中在我们的小腿上，形成过大的压力，日积月累的挤出了萝卜腿，这个小动作可以确实运动到屁股，有紧实肌肉的功效。
告诉你 这样断奶轻松又有效5
当自身出现任何异样的状况时，极大的可能是因为体内毒素在作祟。所以，这时排毒是关键。人体内的毒素不及时排除，不但会使身体不断出现疾病，而且也会出现肥胖的症状，所以不要再一味地认为，肥胖的出现是因为暴饮暴食。
排毒瘦身的方法
想要让自身达到某种目的，其方法有很多，除了以吃药的方式之外，日常最为常见的方法就相当的不错，而排毒瘦身就是如此。
1、梳头
经常性的梳头是多数人的习惯，但多数人梳头的目的只是为了发型好看，其实梳头可以促进排毒排出及快速瘦身的作用。每天睡前梳头30下可以美容、瘦身、安眠等。因为头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络上，疏通了头部，所以能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积。
2、伸懒腰
家庭的琐事及工作的繁忙易使自身的压力增加，也会出现疲劳的现象，除了每天听歌及运动缓解疲劳之外，不妨尝试伸懒腰。在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天的疲劳很有好处。因为伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱的正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，对身形的健美和瘦身都有益。
3、泡脚
预防疾病的方法有很多，最常见防疾病的方式是泡脚。这种方法还可以起到排毒及瘦身的作用。脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。
4、敲胆经
在中医上，常见以敲打身体某个部位就有祛除疾病的效果，这种方法也可以排除体内毒素及瘦身。按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，加快血液循环，身体就会有足够的能量来排毒。但太晚睡(晚上11点之后)，就别敲了。方法：胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
5、腹部按摩
腹部及下身的臃肿，其主要的原因是毒素的囤积，想要达到排毒及瘦身的效果，不妨经常性进行推腹。因为推腹可以减少腹部和下半身脂肪，可以把新鲜气血带到腹部和下半身，这样易让经络畅通。方法：躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次。
6、按摩淋巴
人体各处布满了淋巴，它的重要性是诸多人知道的，如果淋巴出现了问题，体内毒素就会就会无法排除体外。另外，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪。
虽然知道这样的方法对毒素的快速排除及瘦身的效果很好，但是多数人还是不知道该如何进行按摩。所以淋巴按摩的方法是：淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。
告诉你 这样断奶轻松又有效6
职场老油条告诉你这样混职场
职场新人最容易犯哪些错误?有些看似平常的情况，要是处理不好，就会给职场之路遗留后患，很多新人认为能力比交际重要，或是以为一张巧嘴胜过能力，其实真正的职场能人，兼有两者，懂得平衡两者之间的关系，
有了熟练的技能和勤恳的工作态度，会给上司留下好印象。懂得一些会说话技巧，人情世故，却能让你工作起来更轻松，人缘变好，交际起来游刃有余，并且可能帮助你加薪、升职。
1、应答上司交代的工作：我立即去办。
冷静、迅速地做出这样的回应，会让上司直观地感觉你是一个工作讲效率、处理问题果断，并且服从领导的好下属。如果你犹豫不决，只会让上司不快，会给上司留下优柔寡断的印象，下次重要的机会可能就轮不到你了。
2、传递坏消息时：我们似乎碰到一些情况……
一笔业务出现麻烦，或市场出现危机，如果你立刻冲到上司的办公室报告这个坏消息，就算不关你的事，也会让上司怀疑你对待危机的能力，弄不好还会惹得上司的责骂，成为出气筒。
正确的方式是你可以从容不迫地说：我们似乎碰到一些情况……千万不要乱了阵脚，要让上司觉得事情并没有到不可收拾的地步，并且感到你会与他并肩作战，解决问题。
3、体现团队精神：XX的主意真不错!
小马的创意或设计得到了上司的欣赏，虽然你心里为自己不成功的设计而难过，甚至有些妒忌，你还是要在上司的听力范围内夸夸小马：小马的主意真不错。在明争暗斗的职场，善于欣赏别人，会让上司认为你本性善良，并富有团队精神，从而给你更多的信任。
4、如果你不知道某件事：让我再认真地想一想，2点前答复您好吗?
上司问了你某个与业务有关的问题，你不知道如何作答，千万不要说“不知道”，
而“让我再认真地想一想，2点前答复您好吗?”不仅暂时让你解围，也让上司认为你不轻率行事，而是个三思而后行的人。当然，要记得按时给出答复。
5、请同事帮忙：这个策划没有你真不行啊!
有个策划，你一个人搞不定，得找个比较内行的人帮忙，怎么开口呢?你可以诚恳地说：这个策划没有你真不行啊!同事为了不负自己内行的形象，通常是不会拒绝的。当然，事后要记得感谢人家。
6、拒绝黄段子：这种话好像不适合在办公室讲哦!
男人有时总喜欢说些黄段子，并且不大注意场合。如果有男同事对你开“黄腔”，让你无法忍受，这句话可以让他们识趣地闭嘴。
7、减轻工作量：我知道这件事很重要，我们不妨先排一排手头的工作，按重要性排出先后顺序。
首先，强调你了解这项工作的.重要性，然后请求上司指示，将这项工作与其它工作一起排出先后顺序，不露痕迹地让上司知道你的工作量其实很大，如果不是非你不可，有些事就可交给其他人或延期处理。
8、承认过失：是我一时疏忽，不过幸好……
犯错误在所难免，所以勇于承认自己的过失很重要，推卸责任只会使你错上加错。不过，承认过失也有诀窍，就是不要让所有的错误都自己扛，这句话可以转移别人的注意力，淡化你的过失。
9、打破冷场的话题：我很想知道您对这件事的看法……
当你与上司相处时，有时不得不找点话题，以打破冷场。不过，这正是你赢得上司青睐的好机会，最恰当的话题就是谈一些与公司有关、上司很关心又熟悉的话题。当上司滔滔不绝地发表看法时，也会对你这样一个谦虚的听众欣赏有加。
10、面对批评：谢谢你告诉我，我会仔细考虑你的建议的。
面对批评或责难，不管自己有没有不当之处，都不要将不满写在脸上，但要让对方知道，你已接受到他的信息，不卑不亢让你看起来又自信又稳重，更值得敬重。
职场老油条告诉新人的职场经验，希望能帮助你走好职场之路，获得人生的成功果实。
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