下面是范文网小编整理的练好侧腹肌的关键是什么？共4篇，供大家阅读。
练好侧腹肌的关键是什么？共1
如果我们想要让自己的背部上面有肌肉的话，那么到底该怎样来锻炼才是最好的呢？锻炼背腹肌主要是靠很多器械，不过也有很多人在做这个腹肌锻炼的时候主要是徒手的，很多方法都不错，不过要看选择是否合理，动作是否到位，姿势是否规范，这些都是在锻炼的时候需要考虑的问题，那么背腹肌怎么锻炼好呢？
坐姿卷腹
STEP1
坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚并拢离开地面。
STEP2
腹部用力将双脚抬起，至膝盖呈90度，动作来回进行15～20次。
肘撑棒式
STEP1
将双手前臂撑在椅面上，双脚并拢，让身体呈现直线，背打直、臀部挺住，维持30秒到1分钟。
腰背(倒三角)
髋曲挺腰
STEP1
站姿，双脚打开与肩同宽。
STEP2
膝盖微蹲，上半身向前倾45度，再把腰挺直(徒手或举公事包、水瓶皆可)，动作重复进行20～30次。
单臂划船
STEP1
单手掌撑在椅上，身体微下蹲，背与地面呈现平行。
STEP2
另一手持水瓶，作向上拉的动作，单手进行20～30次再换边进行。
大家试着按照这样的方式来进行这种背腹肌的锻炼，那么所得到的效果才是最好的，背腹肌的锻炼比腹肌的锻炼要复杂一点，如果只是腹肌，那么合理的锻炼就行了，有很多运动也合适用来锻炼腹肌，不过这个背腹肌主要是锻炼背部，自己都看不到的情况下锻炼肯定是有难度的，但是大家坚持就会得到自己想要的结果。
练好侧腹肌的关键是什么？共2
随着现代社会人们的生活水平越来越好，很多男性朋友都已经养成了在外吃饭抽烟喝酒的习惯。而他们吃的很多食物都属于高脂肪高蛋白的，从而让大量的脂肪就堆积在它们的腹部，从而形成了很多的赘肉，给自己的身材和健康也带来了很多的危害。那么男生腹肌怎么练好呢？接下来的时间请朋友们和我一起去了解一下。
静态支撑(又名平板支撑)。首先摆出俯卧撑的姿势，但要用手肘和前臂支撑在地面上，放平自己的身体。这个动作又名平板支撑，能有效地锻炼我们的身体核心(包括腹肌)以更好地保持身体的姿势。尽可能长时间地持续这一姿势。
初学者应该尽量坚持静态支撑45秒以上。久经锻炼的腹肌锻炼者通常能保持这一姿势超过5分钟。
我们也可以进行侧面式的静态支撑运动，保持身体姿势，翻转身体到另一侧，这时，只需要用一只手支撑在地上，另一只手指向空中，其中一条腿放在支撑腿上，尽量保持这一姿势越久越好。
做自行车仰卧起坐。做仰卧起坐时，双脚抬离地面，每条腿在空中交替。将你的左膝盖抬向右肩膀，然后将你的右膝盖抬向左肩膀。
以上几段文字内容就为我们很好地解答了男生腹肌怎么练的疑问，相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对于这个疑问也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我想告诉大家的是，要想锻炼好腹肌首先必须得管住自己的嘴，同时还要加强体育锻炼，这样才能促进脂肪的燃烧和代谢。
练好侧腹肌的关键是什么？共3
到底要怎运动才能够锻炼出腹肌来呢？如果腹部的肉太多了，那么很多人往往都想要将这样的症状炼成自己想要的腹肌，腹肌是可以改善身体肥胖的现象，将腹肌炼成了之后也可以强身健体，而在练习腹肌的时候我们也要努力，因为腹肌的练习是需要采用一些运动来锻炼的，运动也是高难度的运动，那么怎么才能练出腹肌呢？
1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大。
2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群。
3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力。
4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的。
5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心。
6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉。
如果想要更快的锻炼出腹肌的话，那么经常给自己做这些运动的话，就可以得到自己想要的效果，做这些运动来提高腹肌的话，那么也可以得到健身的好处，不管是男女，都是可以做这些运动来给自己练出腹肌的，但是女孩子想要练腹肌的话，最好是不要过度，不然不好看。
练好侧腹肌的关键是什么？共4
男人的腹部要是有点肌肉的话，那么看起来的效果就不一样了，没有肌肉的男人看起来柔柔弱弱的，如果男人没有肌肉的话，那么看起来也是很软弱的，所以说男人将腹部的肌肉练出来才可以得到自己想要的效果，男人要想得到腹部肌肉的话，那么是要长期苦练，在艰苦练习的情况下才可以得到好的肌肉，那么小腹腹肌到底怎么练好呢？
事实上人鱼线是人体特有的生理现象，用本文的观点来说就是当一个人的身体脂肪含量和腹部肌肉练到一定程度的时候，腹部的人鱼线就会显现出来。那么这个腹部人鱼线怎么练呢？下面本文就告诉大家怎样把人鱼线练出来。
要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内，一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18%，女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。因此要想练出人鱼线，身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限。也就是男性脂肪含量在12%左右，女性脂肪含量在18%左右，有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来。如果脂肪含量不能够控制这个范围左右，那想要练出腹部人鱼线就只是空谈，因为人鱼线会被你的脂肪淹没掉。就像下图中所示，练出来的不是人鱼线，而是鱿鱼线。
关于怎样降低身体的脂肪含量这里就不多说了，主要以做有氧运动为主，保证每周至少3次有氧运动，每次至少30分钟以上。
小腹部的肌肉是可以选择用这样的方法来锻炼的，练肌肉是可以平复男人看起来柔软的身子，如果将肌肉锻炼出来了，那么还可以得到健美的效果，肌肉对于男人来说是很重要的，如果男人有了肌肉，那么整个人看起来更加的神清气爽，也给人一种成熟的魅力感。
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