下面是范文网小编整理的_孕妇练习瑜伽的动作与益处3篇(孕期可以练的瑜伽动作),供大家赏析。
_孕妇练习瑜伽的动作与益处1
一、提高注意力,减少焦虑
孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪,提高注意力,使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时你会更加顺利和安全。
孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,扩张了盆骨和子宫收缩,对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。
二、增强身体的平衡感
平衡感对于我们的孕妇朋友而言是非常重要的,通过一些体式的练习可以有效的提升我们的身体平衡性哦!
练习了一段时间之后,你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了,走路平稳了,即使肚子一天天变大变沉重,你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了,因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
三、呼吸顺畅,改善气短和压抑
孕妈妈在练习瑜伽的过程中,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,于是,很好地控制了呼吸,胸闷和气短都有所改善。
_孕妇练习瑜伽的动作与益处2
1.简易坐姿腹式呼吸
辅助工具:瑜伽垫、抱枕
练习要求:坐姿,臀部下面可以放抱枕,放松全身的肌肉。
不要用力吸气,吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部,肋骨轻轻扩张,再缓慢地将气体完全呼出,整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。
2.猫伸展式
辅助工具:瑜伽垫、柔软的毛巾
练习要求:四肢撑在地上,两腿分开与肩同宽,放松头部和肩部。
吸气,呼气,背部和腰部放松下沉,胸部扩张,感觉脊椎一节一节放松。
吸气还原,呼气,背部缓慢向上拱起,头部放松向下,适当增加腹部压力。最后还原动作,注意呼吸和身体律动的配合。
3.前屈静思式
辅助工具:瑜伽垫、牢固的椅子
练习要求:站立时吸气,然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲,手支撑在椅子的靠背上(如果没有血压的问题可以降低身体的角度,手肘支撑在椅子坐垫上)。
保持身体的平直,感觉背部的伸展,轻缓均匀地呼吸,呼吸的时间由身体的感觉来定,约1分钟。还原时先弯曲双腿,吸气,慢慢抬头,用腿部的力量抬起上身,回到站立姿势。
4.战士式
辅助工具:瑜伽垫、牢固的椅子
练习要求:跨坐在椅子上面,弯曲右腿,与地面垂直,左腿往后伸,两只脚踩在垫子上。
吸气,双手向两旁举起,与肩膀同高,头转向右侧,眼睛平视,保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。
_孕妇练习瑜伽的动作与益处3
1、每天练习15~20分钟,但如果感觉非常疲累,可缩短练习时间。
2、上班族的孕妈咪可于睡前运动,能舒缓一整天工作的疲劳,增强新陈代谢。
3、每周至少练习3次。
4、每个动作练习3~5回,每回动作停留数十秒。
5、体力较佳的孕妈咪,可以增加练习的动作与时间,但不要勉强,一旦有不舒服的情况,应该马上停止,立刻躺下休息。
6、若有疑问,要请教医师。
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1.最利于孕妇养胎的瑜伽动作
2.适合孕妇的瑜伽体式有哪些
3.孕妇可以练习什么瑜伽姿势
4.练习孕妇瑜伽的好处是什么
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