足球射门传球教案范文8篇 足球传球射门教学反思

时间:2023-12-11 11:55:00 教案

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足球射门传球教案范文8篇 足球传球射门教学反思

足球射门传球教案范文1

  一、设计思路:

  积极贯彻“健康第一”指导思想,为了每一位学生的发展,平等对待和关爱每一位学生。本课设计以教师为主导,学生为主体,身体练习为主线,以激发学生兴趣为出发点,并根据初一年级学生对足球有新鲜感,好学的身心特点,我确定了以“脚内侧传球”为主教材,以游戏“开火车”传球接力为辅教材,来激发学生学习兴趣。本课以分组练习,游戏等形式进行教学,通过设疑—探疑—释疑等环节,使学生逐步掌握脚内侧传球的方法,并乐于参与到足球运动中来,体会到足球带来的快乐,为终身体育打下坚实的基础。

  二、教材与学情分析:

  脚内侧传球也称脚弓传球,是足球传球中最简单、最准确的传球方法,由于脚弓接触球的面积大,容易控制传出球的方向,使用率非常高。脚内侧传球可分为助跑支撑、摆腿、触球、随摆四个步骤。其中,支撑脚的脚尖、触球的部位和随摆的方向是决定出球方向的重要因素,均应指明目标方向,因此,触球部位和方向是这一技术的关键。

  足球是学生比较喜欢的一个体育项目,也是初中体育教材的重要组成部分,它对发展学生的柔韧,协调,力量等身体素质有着显著的效果。本次授课内容是“脚内侧传球“开火车”传球接力”,授课对象是初一年级学生,他们对足球属初步接触,正处在学习球类运动的启蒙阶段,而且这是他们第一次接触足球,熟悉球性,提高控球能力,培养对球类运动的兴趣很重要。因此,在教学中要尽可能多的创造条件让学生接触球。

  三、教学目标:

  1、使学生初步学会脚内侧踢球的动作方法,并乐于参与到足球运动中来。

  2、增强学生的柔韧性,协调性以及腿部力量等身体素质。

  3、通过练习来培养学生积极、阳光、合作与健康的心态。建立自尊与自信,促进心理健康

  四、本节课教材重难点:

  重点:支撑脚的站位、击球瞬间脚型的.控制和对球的支配能力

  难点:击球的力度和准确性

  在教学中要利用教法和教具,使学生快速、准确、平稳的完成脚内侧传球动作。

  六、教学方法:

  引导激励法、讲解示范法、个别辅导法、完整和分解法、游戏比赛法。

  七、教学特色:

  1教学中精讲多练,讲练结合,激励学生学习

  2教学中收放结合,有意识让学生展示自我能力,调动学生学习主动性,积极性

  3本课采用分层教学、合作、探究、递进式教学方式来提高学生足球技能,完成教学目标。

  八、抬头眼睛看传球对象的训练:

  在教学中,学生由于动作不熟练踢不到球,而在传球时由于忽略了传球对象的位置,而总是把球传到无人处。为了解决学生学生传球时低头看球的问题,可利用一个游戏,每次传球时,对面的同学用手摆出一个数字,让传球的学生看到,并且说出来。这样不但练习了学生的反应能力,同时也可以让学生养成传球时先看传球对象的习惯,有利于传球的准确性。

  九、练习指导:

  1、踢球前,身体保持重心前倾,触球脚的膝部向外打开,小腿带动腿部做由后往前的摆动。

  2、踢球时,脚弓对准出球的方向,用脚弓去接触球的中部,以敲击动作将球传出。

  3、在触球的部位练习时,可两人一组或多人一组的练习方式,增加练习次数且一定把球上的几个点找准、摆好,以免出现击球部位的错误。

  4、建议学生课间等休息时间,模仿脚内侧传球动作,进行无球的练习。

足球射门传球教案范文2

  一、教学内容分析:

  足球是学生最喜爱的体育运动项目,它是一项用手以外的其他身体任何部位可以接触球的竞技运动,其特点是集体性和竞技性,对于六年级的小学生而言,需要一个熟悉球性、在足球游戏玩耍中体验乐趣,这是学会踢球的第一步。提高学生的奔跑、弹跳、灵敏、反应、

  协调等能力是促进学生身体综合素质的基本练习,培养学生克服困难的意志品质,激发学生的足球运动兴趣,发扬团队精神,培养集体凝聚力。本课的学习内容为脚内侧传球,在学习和掌握踢球技术时,必须把握三个要素:助跑、触球和跟随动作。每一种传球技术都要涉及到这三个要素。如果要寻找传球不准确的.技术原因,只要对这三个要素进行分析就可以解决。脚内侧踢球时,脚触球的面积较大,动作最基本、较简单、容易掌握,在教学中就要使学生明确脚内侧触球的部位。脚内侧传球是地面短距离传球最准确的方法,引导学生掌握方法,

  提高动作的掌握程度与准确性。

  二、学情分析

  我所授课的班级是六年级(2)班,该班的班风正,学习态度端正,组织纪律较强,有集体荣誉感,特别喜欢上体育课,更喜欢上足球课。由于刚刚接触足球,学生的动作不够规范,容易出现很多问题,比如说:1.脚内侧触球部位不准确。2.原地踢球、无球模仿较易掌握,但脚外传、脚内侧对准踢球方向掌握起来较难。因此,我把本课的教学目标定位在初步学习脚内侧传球的动作方法,让学生体验脚触球的基本部位。

  三、教学方法及手段:

  本课贯彻和执行直观性原则、循序渐进与区别对待的教学原则。主要采用四类教法:

  1.讲解与示范。2.练习法。3.比赛法。4.评价学习法。

  四、教学目标

  1.通过学习脚内侧传球的动作方法,使学生初步体验踢球时脚触球部位的动作,并在练习中运用。

  2.通过教师的讲解、示范,同学之间的相互协作,发展学生的协调性和灵敏性,提高学生的综合素质。

  3.通过教学培养学生同伴间的互帮互助的友伴关系,培养学生的团队精神和集体荣誉感。

  五、教学过程:

  开始部分:

  1.课堂常规。

  2.队列队形练习:(二列横队变四列横队,四列横队变二列横队)

  准备部分:

  1.自编足球操。(上肢运动、肩部运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、全身运动)

  2.辅助练习:活动踝关节、膝关节、髋关节)

  基本部分:

  1.向学生介绍在足球比赛中脚内侧传球的重要作用,使学生对这种动作方法产生浓厚的兴趣,为学生学习动作提供思想保障;

  2.出示图片及动作要领,学生观察,朗读口诀。

  3.教师示范、讲解动作方法。

  4.教师带领学生进行无球模仿,强调动作要领。

  5.学生两人一组组合踢固定球,反复练习。

  6.分组进行练习脚内侧传球。

  7.分组协作进行踢带绳球,组间同学互相指导,互相评价。

  8.五人一组做不同距离“踢矮墙”传球练习。

  9.展示动作比较好的成果。

  10.表扬与鼓励。

  结束部分:

  1.集体放松:拍手舞

  2.表扬与鼓励

  3.小结

  4收还器材、师生再见

足球射门传球教案范文3

  一、指导思想

  以体育新课程标准为指针,以学生的发展为目的,以学生的自主学习为突破口,用创设与教学内容相适应的氛围,引入课堂教学,并从学生的兴趣着手,避免了学习过程的枯燥,让学生热爱活动的乐趣,同时让学生在活动中健身、在活动中合作、在活动中创新、在活动中亨受、在活动中健康成长。

  二、教材、学情分析

  足球传停球是小学中年级体育教学的重点内容,教学重点是撑、弯、曲、摆。所以教学应着重解决两个问题:

  1、正确的支撑站位,为以后的足球技术的发展与提高打下基础。

  2、正确的触球点,增强安全参与体育锻炼意识,提高自我保护的意识和能力。学生是学习的主体,要让学生能积极主动的学习,选择方法是很重要的。根据学生年龄的特点,如果一味的传球练习,会使学生感到厌烦,不愿意学。据观察了解,小学生十分乐意通过游戏的方法来学习,为了能使本课的情境更符合学生的心理,将主要教学内容用以“分组练习”的方式贯穿,以“比比谁更准”游戏巩固教学内容。通过两人一组练习互相提醒动作要领,请同学展示点评等手段,仅完成了教学目标,而且还激发了学生的学习兴趣。在教学中采用多种教学方法变换进行,引导学生以积极的态度去开动脑筋,积极参与。

  三、设计理念

  现代教育的目标是培养一个身心健康,能独立面对社会挑战,具有主体意识和积极向上的处事态度,具有探索创新精神,能接纳他人的身心健康的人。充分发挥学生的主体作用,是优化教学过程,提高教学效率的关键。培养学生对体育活动的兴趣,提高学生参与体育活动的'积极性是小学阶段体育课的重要目标之一,为达到这个目标,将其归纳为:“乐中练,动中练,玩中练”。这里的“练”是发展能力的手段,而“乐、动、玩”则是培养学生兴趣的关键。

  1、设计新颖的组织形式

  本课力求让学生在课堂上就像在玩耍一样,设置一个亲切和谐、灵活宽松的课堂氛围,使学生真正体验到体育活动的乐趣。除了采用指令性集体练习外,也采用了非指令性的结伴练习形式,同时强调学生个体自由发挥的练习形式,为学生提供发展能力的广阔空间。在练习中,注重鼓励学生自我表现,让学生显示自己在集体中的价值。

  2、选择有效的教学方法

  本课教学对象是低年级学生,自控能力与认知能力均较差,但是低年级小朋友具有好动、好玩、好思考等特点。应抓住这一特点,在脚内侧传球教学时,综合运用练习、思考、探索、讨论等教学方法,在教师引导下,逐渐完成探疑过程。这样不但学会了脚内侧传球的动作,而且培养了学生分析问题、解决问题的能力。另外,要使游戏活动贯穿教学的过程,使体育教学的进行与游戏有机地结合起来,让学生始终沉浸在良性的学习氛围中自觉、自主、能动地学习。

  四、教学目标:

  1、运动参与目标:培养学生具有积极参与体育运动的态度和行为,自觉参与学习。

  2、运动技能目标:将足球传停的基本技能相结合。

  3、身体健康目标:发展学生的身体协调性、灵敏性,及下肢力量。

  4、心理健康目标:培养学生参与体育锻炼的自信心,形成克服困难的坚强意志的品质。

  5、社会适应目标:在集体活动中提高群体意识,使人际关系变得更加和谐,培养学生良好的合作精神,以及爱国主义精神。

足球射门传球教案范文4

  一、本课的指导思想

  依据新课标的要求,新的体育与健康课程在教育方式,教学内容,教学评价等方面都有了新的发展和侧重点,以促进学生身心全面发展为目标,以“健康第一”为指导思想。对于义务教育阶段小学生来说,更要关注其运动的快乐感,激发学生的运动兴趣,培养他们良好的体育锻炼的习惯。

  二、教材分析:

  本课教学内容为脚内侧踢球基本动作:它是脚内侧部位(跖趾关节、舟骨、跟骨等所形成的平面)踢球的一种方法。其特点是脚弓与球接触面积大,出球准确平稳,且易于掌握。但由于踢球时要求大腿前摆到一定程度时需要外展且屈膝,故大腿与小腿的摆动都受到限制,因此出球力量相对较小。

  三、学情分析:

  本课教学对象是小学五年级学生。学生身体运动能力整体偏差,运动中身体平衡与动作协调能力不佳。且不喜欢表现自己,所以在练习中需要多鼓励,评价标准要根据实际情况而定。但需要同学之间相互协作,同学之间团结互助,要有较强的凝聚力。

  四、教学目标:

  (一)认知目标:使学生理解并掌握足球运动中脚内侧踢球的技术原理和技术特点,明确学习目的性

  (二)技能目标:初步学会脚内侧踢球合理的技术动作,基本上学生能独立完成动作。发展学生速度、灵敏、柔韧、协调等素质,培养自主锻炼习惯与他人合作能力。

  (三)情感目标:通过脚内侧踢球的教学和练习,培养学生对足球运动的兴趣,以及良好的纪律性;以游戏和比赛的.方式培养学生团结协作精神和克服困难的意志品质;通过学习,学生能主动参与练习,培养学生自主、合作、探究学习的良好习惯。

  五、教学重点和难点

  重点:腿的摆动与触球的部位。

  难点:支撑脚与摆动脚的位置、方向准确。

  六、教学内容:脚内侧踢球

  (一)首先要学习下脚可以用那些部位踢球。

  (二)动作要领

  1、脚内侧踢定位球:

  直线助跑,支撑前的最后一步要稍大些,支撑脚站在球的侧面约15厘米处,脚尖正对出球方向,支撑腿膝关节微屈。在支撑脚着地时,踢球腿大腿带动小腿由后向前摆动,在前摆的过程中大腿外展,当膝关节的摆动接近球的正上方时小腿做爆发式摆动,在触球前将脚跟送出使得脚内侧部位所形成的平面与出球方向垂直,踢球脚脚底与地面平行,脚尖微微翘起,踝关节功能性地紧张使脚型固定,触球后身体跟随移动,髋关节向前送。

  2、完整的分解动作包括五个部分。

  1)助跑:小步跑或者上一步,脚尖指向出球方向。

  2)支撑:由脚后跟过渡到前脚掌,膝关节微屈站在距球一侧15(两个拳头的距离)公分的位置;

  3)摆腿:以髋关节为轴,大腿带动小腿,由后向前摆动;

  4)击球:大腿外展,小腿加速向前摆,同时脚后跟前顶,脚尖勾起,击球的后中部;

  5)随前:利用击球的惯性,击球腿自然向前摆动;

  3、脚内侧踢球有三种方式:

  1、脚内侧踢地滚球

  2、脚内侧踢空中球

  3、脚内侧踢反弹球

  七、本课小结

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  一、教学目标

  知识与技能:

  能够完成脚背正面踢球的技术,90%踢球比较准确。

  过程与方法:

  通过分组法、游戏法、探究的学习方法进行教学和练习,发展学生奔跑、跳跃的能力,提高速度、耐力、灵敏、协调身体素质。

  情感态度价值观:

  提高合作能力,培养互帮互学、团结协作的优良品质,增强学生团队意识。

  二、教学重难点

  重点:

  脚踢球的部位,身体正对来球,脚背正面触球。

  难点:

  判断来球的路线与速度,膝、踝关节放松以增强缓冲效果,踢球时全身的协调配合。

  三、教学过程

  (一)开始部分

  课堂常规:

  (1)集合整队;

  (2)师生问好,报告人数;

  (3)检查服装;

  (4)宣布本节课内容;

  (5)安排见习生;

  教学组织:四列横队;要求:快速、安静、整齐

  (二)准备部分

  1、一般准备活动:伸展运动;体转运动;踢腿运动;踝腕关节运动;

  2、专项准备活动:小步跑、车轮跑、后蹬跑、高抬腿跑;

  教学组织:两列纵队;要求:动作充分、规范,防止受伤。

  (三)基本部分

  导入:学生复习脚内侧踢球以及脚背内侧踢球等技术动作,通过以上技术动作的练习为接下来的新技术的学习奠定基础。

  1、技术动作的示范讲解

  “同学们,我们已经学习了两种踢球的'方式,接下来我们将再学习一种踢球的方式—脚背正面踢球,大家仔细看老师的动作,老师的助跑路线、支撑脚的位置、摆动腿的动作、击球部位都是怎么样的呢?。”

  学生对技术动作要点总结教师进行补充:直线助跑,最后一步稍大,支撑脚积极的以脚跟着地,踏在球的后侧方10—15厘米处,膝关节微曲,足尖正对出球方向;摆动腿以膝关节为轴,大腿带动小腿屈膝积极向前摆动,当膝关节摆置接近球的垂直方上方时,小腿做爆发式的前摆,使膝关节处在球的正上方时用脚背正面击球的后中部。击球时脚面绷直,踝关节紧张,上体稍前倾,两臂配合协调摆动。

  教学组织:四列横队,第一、二蹲下,三、四列稍息

  要求:仔细观察教师的技术动作

  2、学生两人一组做踢固定球练习

  两名学生一组一名学生脚踩足球的上部,另一名学生原地练习模仿踢球姿势,感受脚背正面踢球的部位,踩球同学对踢球同学的技术动作进行点评。

  教学组织:两人一组轮换

  要求:体会踢球的部位及击球点

  3、学生两人一组做互踢练习

  两名学生距离大约15—20米,面对面站着,球固定到面前,助跑用脚背正面踢球,将球踢给另一名学生,另一名学生再将球踢回。

  教学组织:两人一组

  要求:注意踢球的准确性

  4、教师巡视指导,纠正错误动作

  (1)易犯错误:支撑点不到位,踢球方向不准。纠正方法:原地或走几步的支撑放脚练习;

  (2)易犯错误:助跑过程中坐着跑。纠正方法:练习后蹬跑、小步跑,体会蹬地与扒地感觉;

  5、游戏:中区射桶

  全场使用一个球,在中圈内分布10个标志桶,两队均在中圈以外,其中一队控制球为进攻方,另一队为防守方,进攻方距中圈不得少于15米,防守方防止进攻方射中中圈内的标志桶。射击必须用脚背正面,射击球穿过中圈可以被再次控制,停留在中圈则成为“死球”,原控制球队失去控球权。防守一方获得控球权后必须从中圈15米以外开始进攻。比赛进行到全部标志桶被击倒后为一回合,击倒一个标志桶得一分,积分多的队为胜。

  教学组织:分为人数相等的两队

  要求:采用脚背正面踢球的方式。

  (四)结束部分

  1、老师针对今天上课的情况进行简单总结。

  2、伴随着舒缓、优美的音乐进行放松操。

  3、值日生归还器材,教师宣布下课。

  四、场地器材

  场地器材:足球场、标志物、足球。

  五、预计负荷

  练习密度:50%;练习强度:中等;平均心率:120—130次/分钟。

足球射门传球教案范文6

  一、指导思想

  本节课树立“健康第一”的指导思想和以学生发展为中心的教育理念,结合四年级学生生理、心理特点,让学生在有趣的情境中,积极主动地学习。创设自主、合作的学习空间,培养学生创新精神和实践能力,重视学生的全面发展,为学生形成终身体育意识和良好的运动习惯打下基础。

  二、教学内容分析:

  通过水平二的学习,学生已经对足球单个技术动作有了一定的基础,水平三足球教学中要体现足球的特点,不仅要有单个技术动作,更要进行单个技术动作的组合,通过对足球的学习发展学生灵活性、协调性、模仿能力、记忆力和激发学生的创新意识和表现力,能初步的表现足球运动的风格和特点。

  三、教材分析:

  本节课的教材是脚内侧传接球,脚内侧传接球在足球比赛中是最常见的技术动作,也是最基本的`技术动作组合。要想在足球比赛中通过良好的配合,达到进球的目的,那传接球技术就是十分重要的。在传接球当中,脚内侧传接球是最基本的传接球技术组合,所以本节课从最简单的脚内侧传接球开始学习。为学生们在以后足球运动中打下良好的基础。

  四、学情分析:

  五年级学生活泼好动,对新鲜事物兴趣浓厚,能主动、积极参与体育活动,乐于学习对体育活动有浓厚的兴趣,并能在活动中对愿意表现和展示自我有很高的愿望和热情。足球的特点恰好符合了他们的身心特点,动和美的结合。通过足球教学让学生从中体会运动的快乐和足球的魅力。

足球射门传球教案范文7

  一、课题:

  足球

  二、领域目标:

  运动参与、运动技能

  三、教学目标:

  1、乐于学习脚内侧踢球的动作方法,并对练习表现出勇敢顽强的挑战精神

  2、能积极主动参与各种活动,学会交流和合作并能充分展示自我

  3、能有克服困难、勇往直前的品质

  四、学习内容:

  脚内侧踢球

  五、学习过程:

  1、酝酿情绪,激发兴趣阶段

  教师活动:

  组织学生整队,由讲解足球明星引出课题,带领学生徒手操热身活动

  学生活动:体委整队,与教师亲切问好

  积极参与对体育明星的交流,明确学习内容认真做好准备活动

  2、合作探究、完成动作学习

  教师活动:

  组织学生分成4人一组,每组一只足球,启发学生合作探究脚内侧踢球的方法,并对练习结果进行汇报;巡回指导,参与学生的学习对有困难的小组给予帮助组织学生进行学习成果展示,对学生学习情况做出评议讲解示范动作要领,纠正学生练习中的错误;

  组织学生进行正确动作练习

  学生活动:

  能发挥集体的智慧进行动作的研究和学习,

  对练习中出现的问题进行探讨,或向其他小组请教

  积极参与动作学习展示,并能对其他小组的练习做出简要的评议学习动作,纠正错误,再练习组织:分成4人一组在指定的场地上进行练习

  3、努力拼搏,敢于挑战(8人传球游戏)

  教师活动:

  讲解8人传球游戏的.方法、规则和比赛的记分办法:

  把学生分成8人一组,在指定的场地上进行试练,解答学生的问题并给予积极的指导和帮助组织学生分组比赛,挑战记录!

足球射门传球教案范文8

  一、教学目标

  知识与技能:

  学生能够说出射门动作要领,85%的学生能正确的运用该技术,运用两种射门技术能准确将球射入球门。

  过程与方法:

  通过分组练习,学练结合,发展灵敏、速度、协调等身体素质。

  情感态度与价值观:

  在练习过程中形成团结合作的意识,养成勇敢拼搏的优良品质。

  二、教学重难点

  重点:

  射门的和基本动作。

  难点:

  射门力量、方向的掌握。

  三、教学过程

  (一)开始部分

  1、课堂常规:体委整队,报告人数,师生问好,教师简要介绍教学内容,检查服装,安排见习生。

  导入:同学们,在足球比赛中,射门技术无疑是重点技术动作,因为只有取得更多的进球才能获得比赛胜利,也可以说我们在球场上一切的技战术的运用都是为了获得更多的射门机会,今天,我们大家就一起来总结学习一下足球射门技术,希望大家认真学习,提升自己的得分能力。

  2、队列队形练习:原地三面转法,齐步走立定练习。

  组织教学:四列横队。

  要求:队列整齐,步伐一致。

  (二)准备部分

  1、游戏:运球追捕

  场地器材:标出一块30×30m的游戏区域,足球30个。

  游戏方法:学生分成人数相等的两队,每人一球,其中有一个队为追铺方,另一队为逃跑方,开始运球时可以不要限制运球的方法,只要控制好运球即可。游戏开始,追捕方的学生运球并设法用手擒捉逃跑方的`同学,逃跑方的学生则尽力躲避。被捕捉到的学生要离开球场,到场外练习颠球,直到本方所有同学都被捉到为止。然后互换角色再进行游戏。按照捕捉逃跑方全部学生的时间长短来决定胜负,时间短的一方获胜。

  组织教学:分散站立

  2、配乐韵律操

  伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。

  组织教学:四列横队体操队形,教师边做示范,边提示动作要领,语言激励学生,及时表扬鼓励。

  要求:节拍准确,动作到位,节奏感强。

  3、专项练习

  足球颠球练习。

  组织教学:学生四列横队站立,每人一个小足球,做颠球练习。

  要求:左右脚连续颠球,尝试用不同的部位颠球。

  (三)基本部分

  1、示范

  可采用正面示范和侧面示范。

  2、提问:同学们注意观察,老师一共用了几种射门方式?都是什么射门?(4种,脚内侧、脚背正面、脚背内侧、脚背外侧)

  3、讲解

  射门技术的关键在于,敏锐的观察,果断起脚;选择好射门的角度;射门必须准确、突然、有力。

  4、练习

  (1)定位球射门,将球放在罚球区线上,用脚内侧、正脚背射门。

  组织教学:体育小组为单位,每组一个球门练习射门。

  (2)学生排成一路纵队,依次运球射门。

  组织教学:体育小组为单位。

  (3)运球绕杆射门,学生排成一路纵队,依次运球绕过障碍后射门。

  纠错:对于技术动作的易犯错误通过引导的方式,让学生能自己发现,自我改正,达到迅速掌握技术动作的目的。

  组织教学:分散站立,教师巡视指导。

  (4)接球射门,学生排成一路纵队,依次将球传给教师,接教师回传球后射门。

  组织教学:四列横队练习队形。

  5、优生展示

  6、教学比赛—射门大作战,体育小组为单位,每人做运球过障碍相距球门20米射门,学生依次完成,进球得一分,小组成员全部完成后,得分最多的小组获胜。

  (四)结束部分

  1、放松活动—放松操

  组织教学:四列横队体操队形

  要求:放松活动,身心充分放松。

  2、课堂小结:老师引导学生做自我评价和相互评价,最后老师做总结性评价,表扬表现好的学生,激励学生参与体育运动的热情。

  3、宣布下课、师生再见、回收器材。

  四、场地器材

  足球场、小足球30个、障碍物8个、障碍竿4根、音乐播放器。

  五、预计负荷

  练习密度:35%—40%;平均心率:125—135次/分;运动强度:中等偏上。

  六、课后反思

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