下面是范文网小编分享的[减肥减腿的运动方法]减小腿肚最快运动方法2篇(瘦腿肚子的最快方法运动)，以供借鉴。
![[减肥减腿的运动方法]减小腿肚最快运动方法2篇(瘦腿肚子的最快方法运动)](/uploadfile/img/ty/ty_100.jpg)
[减肥减腿的运动方法]减小腿肚最快运动方法1
1、红豆
能有效增加肠胃蠕动的石碱酸成份，让你多排尿又解宿便，进而防止身体浮肿。
2、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1及钙质，尤其是其中的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，真可说是瘦大腿之最佳营养素。
3、蕃茄
利尿功效第一名，帮助女生排出身体多余水分，预防水肿造成的假肥胖。
4、蛋
维他命B2可以消除脂肪，磷、维它命B1以及烟碱酸，可对抗下半身赘肉。
5、苹果
含钙量超丰富，不但可以帮助排出多余盐份，苹果酸更可代谢热量，有助于防止下半身脂肪堆积。
6、木瓜
含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆积腿部的脂肪，其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠。
7、海苔
含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素，调整内分泌的效果良好。最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。猜您感兴趣：
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[减肥减腿的运动方法]减小腿肚最快运动方法2
1、下狗式
step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。
step2 双臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部尽量向上提起，腿部撑直。
2、坐姿体前屈
坐姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。
3、伸展式
仰卧，背部着地，双臂伸直指向身体两侧，左腿伸直指向身体前方，右腿伸直指向身体左侧，右脚着地，双腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
4、俯卧式
俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，脚面紧贴地板，双手叠放在面部下方，脸部朝向右侧。
5、蜷缩式
侧卧，面部朝向左侧，双脚并拢，膝盖弯曲90度，右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。
6、仰卧式
仰卧，背部着地，双臂伸直自然置于身体两侧，双脚自然分开并置于地板上，自然呼吸。
7、坐姿抬腿
坐姿，右腿弯曲，右脚脚跟紧贴左侧臀部下方，左腿伸直指向斜上方，双手抱住左脚，背部撑直，肩膀打开，换到另一边重复做。
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