下面是范文网小编收集的自行车运动知识之四：运动骑行基本知识[最终定稿]3篇，供大家品鉴。
![自行车运动知识之四：运动骑行基本知识[最终定稿]3篇](/uploadfile/img/ty/ty_81.jpg)
自行车运动知识之四：运动骑行基本知识[最终定稿]1
铁犀户外俱乐部携手
茶陵县犀城美利达自行车俱乐部
百里骑行茶陵县八团乡
卧龙山庄露营活动方案
为大力倡导“绿色环保、低碳节约、放松心情、健康休闲”的骑行理念，表达对茶陵大好山水的热爱之情，犀城美利达自行车俱乐部携手铁犀户外，开展一次百里骑行八团卧龙露营活动。届时您将在体验骑行快乐的同时，还将品尝八团山里地道的农家菜肴，感受露营篝火晚会的澎湃激情！为使本次活动圆满，特制订方案如下：
一、活动时间
11月16日上午8：00—11月17日下午5：00
二、组织构架（报名后安排）
顾问：
总指挥：
副总指挥：
领队：
收队：
联络员：
摄影：
队医：
保障车（视报名人数1-3台）：
三、报名人数：50人以内，以报名先后顺序为准。
四、活动经费：AA制 预交150元（2个中餐1个晚餐1个早餐饮水保障车油费）
五、骑行路线及流程
7：30茶陵东阳街美利达犀城俱乐部集结，报名确认，签订免责协议书，合影留念，整队待发。
8：00-11：30准时出发---犀城大道---沿S320省道---火田转八团县道---八团卧龙山庄
12：00卧龙山庄中餐。下午自由安排 5：30打帐篷 6：00晚餐
7：00—12：00篝火晚会 12：30露营就寝
周日7：00-8：00起床、早餐 8：00—11：30返程
12：00庆功午宴。活动圆满结束。
六、注意事项
1、本次活动强度较强，骑行速度16-20码，领队控制速度，切记保持团队骑行，任何人不得擅自超越领队或脱离队伍。
2、本次路途岔路口较多，路上车辆较多，请注意来往车辆，务必靠右单列行驶，保持间距3-5米；严禁飚车，不嘻戏打闹，不比赛；注意安全，小心慢行，不和机动车争路；记住保障车联系电话，随时保持联系。骑车不接电话，宁可停车接听。一切以安全为首要原则。
4、带好头盔（不戴头盔将不允许参加活动）、手套、手电、眼镜等必备安全装备，有帐篷的带好帐篷及露营装备。
5、头巾，注意防晒；骑行背包，方便带换洗衣服洗刷品。
5、带好饮用水和少量食品如巧克力、牛肉干、水果等等。
七、特别声明
1、本次活动为自发性活动，活动组织有不到之处，敬请见谅。
2、领队的服务是义务、无偿的，所起的作用是协调与支持活动的顺利开展，无法保障你避免意外的可能，亦不承担任何责任。领队在参加人数及天气不利于骑行时有权更改线路、推迟活动时间或取消活动。
3、预计可能的和无法预计的风险是客观存在的，请参加者自行评判风险承担能力，并根据自己的体能状况，审慎选择参加，风险完全自行承担。
4、代他人报名者，代报名者负有审核参加人资格的责任，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队同样不承担。
5、本次活动由美利达犀城俱乐部提供保障车及单车技术保障.八、活动免责签名
2013年八团骑行露营活动免责报名表
自行车运动知识之四：运动骑行基本知识[最终定稿]2
阜南县自行车运动俱乐部骑行活动免责协议
首先说明阜南县自行车运动俱乐部所有活动为非营利性质自助活动，不是商业活动，也不是旅行社团旅游。全部遵循“自助、互助、AA、环保”的原则。
（在以下：所有参加活动人为“我”）
一、风险的承担
我自愿参加阜南自行车运动俱乐部组织的活动。我理解、我必须同意和签署此有关责任豁免、权利放弃和风险承担的协议，方可参加活动。我知道活动的策划者只是活动的联系人，并不是职业的领队、向导或有许可证的急救人员。我知道他和同行的车友可能并没有参加过骑车领队、急救（包括野外）的课程或培训，可能并没有相关的经验。我知道他们并不对我的安全负责。
二、关于责任豁免、权利和赔偿放弃的协议
1． 参加车队活动，包括、但不限于骑车、景区观光游览、集体FB、户外运动等，在此我同意，如果因为参加活动（包括途中）和在活动中使用装备而受到伤害的话，我放弃追究和要求赔偿的权利，同时免除同队其它成员的法律责任。
2．我理解骑车活动可能对身体和驾驶技术、经验方面都有相应的要求，可能包括行驶在崎岖地带和恶劣天气中，可能远离救助和医疗服务，即使获得救援，所有救援和医疗的费用将由我自已承担。我理解当参加活动时，我有可能面对真实的风险而受
到伤害，甚至死亡。这些风险包括车辆碰撞、人员伤亡和其它各种意外。我理解自己的车辆可能会有缺陷，而这些缺陷可能会导致我受伤甚至死亡。我清楚获知本次活动的联系人无法全面预见该活动中所有的风险和不利，我理解以上所有的风险并不完全涵盖了活动中的所有可能的风险，并且同意“免责和放弃权利的协议”并不仅限于以上所列的风险中。
3． 我理解并清楚知道骑车活动和车辆的使用是有潜在危害的，我也理解出行和旅游观光、户外FB等活动也包含有导致受伤甚至死亡的风险，我知道有可能涉及危险，这些风险可能发生在往返途中，或者是在参加无车活动的时候。我自愿参加这些活动，因此，我同意承担所有的伤害风险，甚至死亡的风险，并且，我永远免除此次活动的联系人和同行车友们的法律责任。
4．我清楚获知参与活动的成员都和本人一样是自愿的参与者，其并不承担法律责任，意外保险和健康保险等。我了解自行购买保险的意义，以防任何的伤害。
5． 我理解我能够通过以下措施来减少我的风险：更加注意环境和车辆状况，注意我的身体和精神状况，注意所有与安全相关的衣物和装备的适用状况，和只参加那些自已精神和身体能力之内的活动。我清楚获知我已被鼓励就一切疑问询问活动的联系人，并要求解释任何我觉得不适的决定。我同意我将不会参加任何的活动，除非我已经仔细考虑过，相信它是安全的，并接受所有的相关风险。
6． 我清楚获知，我的安全是我个人的责任和取决于我的警惕和良好的判断。我同意和保证，如果任何时候我相信条件是不安全的，那么我会立刻中断活动的进一步参加。
7．在此，我谨宣布我自己身体健康，没有那些会影响我参加活动或驾驶车辆、乘坐车辆的不适、损伤、病痛或其它疾病。我清楚获知，我要么对自己的身体进行必要的检查并获得医生的批准去参加活动，要么自己决定在没有获得医生批准的情况下参加活动并承担所有的由参加活动引起的风险责任。
8．我完全理解，在同行车友需要协助的时候，我可能会尽力提供协助，但这只是在以下情况：在我的判断中，这是自己力所能及的范围内，并且不会给自己带来不合理的危险。我进一步理解到，我没有法律上的责任去协助别人，同时，任何我的同行车友或者其他成员也没有任何法律上的责任来协助我。
9．我理解，对由于我参加活动而导致的我个人的意外事故，病痛和财产损失，活动联系人和其他车友不应承担责任。如果由于我的行为和我的参加而导致了随车家人的财产损失或个人伤害，我同意免除所有其他同行车友的赔偿责任。
10、总之，参加车队骑行活动，一切所有的风险和危险乃至死亡，随行人员、本俱乐部，所有设及本次活动的组织者，联系人，参加活动的车友，不负任何责任和义务！参加人不得向随行人员、本俱乐部、所有涉及本次活动的组织者、联系人、参加活动的车友提出任何赔偿！
11、一旦参加车队活动，此责任豁免协议将生效，表示完全同意此协议。
此协议同样有效于我的继承人、近亲、执行人、管理人、个人代表和转让人。
本人亲笔签名：或监护人亲笔签名
年月日
自行车运动知识之四：运动骑行基本知识[最终定稿]3
自行车骑行运动的益处
自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善心肺功能的耐力性锻炼活动。
在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30%，1988年又比1987年增加了36%；九十年代以来，自行车健身运动更是突飞猛进。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。
健身作用：(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。(3)山地车使人的颈椎，腰椎曲度恢复前屈，对有颈椎病或腰椎间盘突出症等均有很好的锻炼和康复效果，有膝关节炎者伴有肥胖者，自行车运动能起到很好的效果。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，能起到显著的减肥作用。(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
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