对自己老是拖延感到苦恼？
为了克服这种毛病，先要理解什么是拖延症
拖延症没什么好羞耻的。
这种问题甚至算不上是性格中的缺点。
拖延症根源于人独有的需求——即人希望可以证明自己是有价值的，有能力的。
不妨设想以下情景：
现在是晚上11点。
你的论文还有几天就要交稿了。
你待在卧室里，坐到书桌前，打开电脑，你突然想花一分钟查看下邮件，再开始写论文。
然后45分钟过去了
你已经看了不少邮件了。
你感到疲惫，有些力不从心的感觉。
你的心里暗暗想着：“这样的状态可不适合我写论文。
我现在需要的是睡眠。”
第二天，在你起床后，又会重复一遍这样的过程。
你也是这样的吗？
也许你不需要写大学论文，但你可能也有工作汇报、毕业设计、同行评审等重要的事情需要做。
但你一直迟迟不开始，直到截止日期前几天才不得不开始赶工。
你可能经常因为自己的拖延症而自责。
你很纳闷，为什么自己会这么懒，或是认为自己意志力薄弱、没有计划、缺乏动力、不可救药等等。
但事实上，拖延症没什么好羞耻的。
它也不是缺点，也不是软弱的表现。
只要我们明白了动机形成的机制，就会知道，拖延症其实是一种合理的行为。
在普林斯顿，沃格研究设计了一项面向大学生的学术支持项目。
在项目参与的学生中，许多人或多或少都有拖延的习惯。
沃格认为，有拖延症的人深谙拖延的技巧——控制自己的心理、将自己拖延的行动合理化、为自己的偷懒找正当理由。
关于拖延症的原因，目前有许多种理论。
一些理论指出，拖延症患者处理负面情绪的能力较弱。
还有人认为，拖延症可能是由于错误的时间管理观念、完美主义等。
而沃格认为，拖延症根源于人的自我价值感。
对此他的解释是：“我们每个人都有同样的心理需求：希望自己得到他人的承认。
认为他人能做到的事情自己也能。
认为自己具有和他人一样出色的才能。
对此，我们愿意牺牲自己其他的需求、或以其他需求为交换来满足这点。”
换句话说，想要证明自己有价值不会导致拖延症。
但是如果人极度依赖于外界的承认，只有这些外物才能让自己感到有价值时，事情就会往坏的方面发展。
比如高分、来自父母，领导等权威人士的夸奖、权威组织的认同等，
沃格认为，大多数拖延症患者都简单地认为，自己的能力等同于自己的表现,而表现又等同于自己的价值。
表现=能力=自我价值
我们害怕自己在论文、项目、分析等事物上自己的表现不好。
因为我们认为自己的能力是由这些事物所决定的，这也是我们作为人的价值。
而在这个“表现=能力=自我价值”的等式中，我们唯一可以控制的变量是投入的努力。
沃格认为，人出现拖延症，对工作投入较少的努力是一种自我保护的形式。
通过这种方式，即使结果不太好，也不能证明我们自己不够有天赋、没有能力、没有价值。
我们会告诉自己，自己是太忙了、太容易分心了、才没有发挥出自己的能力。
你可以回想下，当你在高中或大学的考试前，他人说过的话。
那时候人们总是说什么呢？
“我只学了三个小时。”
“我只学了2个小时，我的电脑死机了。”
每个人都在试图解释自己没有准备好这点。
为什么呢？
他们认为，即使自己最后没有考得很好，他们至少有个借口可以告诉自己和他人。
每一个经历过拖延的人，都有过阻碍情绪。
许多人将拖延症描述为，感觉像是被一个障碍、一道墙给堵住，无法逃脱。
经常会焦虑不安、无法入睡，但同样的，也无法好好地做正事。
在这些时候，我们会觉得自己在被两股不分伯仲的不可抗力所拉扯：一股力量来自于我们害怕失败，一股力量来源于我们想要有所作为。
我们想要走出困境，只有唯一的办法——无法有所作为的恐惧压倒对失败的畏惧。
说完了拖延症是什么后，有什么办法能够让我们打破恶性循环呢？
1.去留意你现在所做的事情，并搞清楚为什么你要这样做。
从拖延症和克服拖延症相关的研究中我们了解到，认识拖延机制中自我价值所扮演的角色有助于我们克服拖延。
明白拖延症的根源有助于我们抑制拖延的欲望。
拖延也许不是出于自我厌弃、自我破坏的目的，而是出于保护自己。
你需要意识到，当下你是否正在拖延。
有些时候拖延的表现非常明显。
在我们编写应用时，没有理由突然要去洗衣服；
清理过时的资料当然会提高自己的办公效率，但不是必须现在做的事，这只是一种推迟工作的手段。
一个小技巧：当你开始扪心自问自己是否在拖延时，答案一般是肯定的。
你需要摸清你自己拖延时的习惯。
大多数人想要拖延工作时都会做特定的事情。
你的习惯是什么呢？
打扫卫生？睡觉？购物？查看邮件？看视频？
要学会识别自己的拖延习惯，才可以防患于未然。
提防自己调入清理、小憩、购物的陷阱要比把自己从陷阱里扒出来简单得多。
只要我们对自己的行为倾向、动机非常了解，就可以大概率克服这些行为。
2.打破平衡
“是否要做一件事、要做的话做多少”是由我们“做”的动机（即想这样做的原因）、和“避免”的动机（不想做的原因）所共同决定的。
有些事情我们会毫不犹豫地去做。
比如说，吃一些好吃而又健康的食物。
在这件事情上，因为我们有大量做的动机，而极少避免的动机，因此我们会立刻去做。
很多的拖延症患者有一种错误的认知。
他们认为之所以推迟工作时因为他们潜意识中不想去做这件事。
但其实并不是这样。
大多数情况下是他们的恐惧超过了，或者说压倒了他们“做”的动机。
当你选择玩手机，而非完成你领导布置给你的市场竞争分析报告时，可能是由于你的“避免”动机压过了你“做”的动机。
在这种情况下，你应该思考，找出尽可能多的，你想做的原因。
当你这样做时，你是在提醒自己，做这件事更符合你长远的任务、目标、或规划。
接着，如果这件任务很繁重、令人生畏，i可以将这个庞大的任务分成几个你可以完成的部分。
沃格举了个例子，他意识到自己因为畏惧，不断拖延写TED演讲稿后，他决定先写一个概要，然后将其逐个部分一一完成。
提醒：在写了概要或是待办事项后，一定要抵抗自己想进一步拖延的欲望。
3.挑战你自己的信念
我们应该摒弃在我们的观念中，让我们忍不住拖延的始作俑者——
能力=表现=自我价值。
我们头脑中存在的这个等式是错误的。
人的能力并不等于人的价值。
身而为人，其珍贵之处在于人的特质本身。
善良、勤于思考、温柔地对待万物才是人的价值。
文章TED
原标题：Tiredofprocrastinating?Toovercomeit,takethetimetounderstandit
作者：DarylChen
译者：Linda
校对：Luna
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