体育课心肺耐力教学设计3篇心肺耐力训练教案

时间：2022-05-30 10:26:00 教案

　　下面是范文网小编收集的体育课心肺耐力教学设计3篇心肺耐力训练教案，以供借鉴。

体育课心肺耐力教学设计1

　　一、课的设计:

　　本节课的教学对象系初一年级的学生，从学生的整体水平来看，无论是身体素质还是技能、技术都相对较差。因此，本着体育教学大纲的精神，这堂课以提高学生的身体素质为主，着重抓学生的速度耐力，并辅助一些其它的身体练习，从而达到综合的提高学生体质的效果。

　　首先，通过游戏，启发学生对体育学习的兴趣，并在此基础上提高学生的反应性和灵敏性。其次，通过一些跑的辅助练习和途中跑，来提高学生的速度素质。

　　本节课能采用的教学手段和方法都较为简单和直观，以便使学生能初步学会一些自我锻炼的方法和手段。

　　二、课时计划:

　　教材:

　　途中跑素质练习

　　教学任务:

　　复习改进途步跑的动作技术，提高奔跑的能力，并通过素质练习提高身体的综合体能。

　　(一)开始部分: 3

　　1、体育委员集合整队，报告出缺勤

　　2、宣布本课的内容和任务

　　3、安排见习生

　　(二)准备部分: 6

　　游戏: 贴膏药

　　(三)基本部分: 26

　　1、跑的辅助练习 6 次数

　　a、原地快速跑要求:两腿交替的频率要快 15"×2

　　b、原地俯卧撑要求:屈臂尽量充分 5-10×3

　　c、原地高抬腿要求:腿抬起要与腰平 15"×2

　　组织教学:采用全班集体练习，三种练习穿插起来进行练习，队形如图:

　　× × × × × × × × × ×

　　△

　　o o o o o o o o o o

　　2、途中跑，仰卧起坐 20

　　a、途中跑: (次数: 200米×3)

　　学习重点:跑的过程用前脚掌扒地，后蹬有力，角度好，送髋摆臂配合好。

　　b、仰卧起坐 (次数 10-20次×3)

　　动作要求:两手抱后脑，肩触垫，屈体肘关节触膝关节。

　　组织教学:采用全班集体练习，一组二百米跑，一组仰卧起坐穿插进行

　　(四)结束部分 5

　　1、放松练习

　　2、小结并下课

体育课心肺耐力教学设计2

　　运动处方的概念是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验)，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。

　　运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。运动处方的原则有以下四点

　　(一)运动处方必须因人而异，切忌千篇一律。不同的疾病，不同的人，运动处方不能相同。

　　(二)运动处方的制定和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有所改善。在制定运动处方时，要科学、合理的安排各项内容;在运动处方的实施过程中，要按质、按量认真完成训练。

　　(三)安全的原则，按运动处方运动，应保证在安全的范围内进行，在制定和实施运动处方时，应严格遵循各项规定和要求，以确保安全。

　　(四)全面的原则，运动处方应遵循全面身心健康的原则，在运动处方的制定和实施中，应注意维持人体生理和心理的平衡，以达到“全面身心健康”的目的。

　　发展心肺耐力的运动处方

　　(一)、准备活动

　　1、1～3分钟轻松的健身操(或类似的活动)练习。

　　2、1～3分钟的步行，心率控制在高水平时的20～30%。

　　3、2～4分钟的拉伸练习。

　　4、2～5分钟慢跑并逐渐加速。

　　(二)、锻炼方式

　　1、锻炼方式。

　　常见的增强心肺功能耐力的锻炼有步行、慢跑、骑自行车和游泳等，凡是有大肌肉群参与的慢节奏的运动都可以作为锻炼方式。

　　2、锻炼频率。

　　一周进行两次锻炼就可增强心肺耐力，锻炼3～5次可使心肺功能达到最大适应水平，但一周锻炼超过5次并不能引起心肺功能适应水平的进一步提高。

　　3、运动强度。

　　心率在70%～90%时即可增强心肺心肺耐力，年龄为20岁的大学生目标心率的计算方法如下：最大心率=220-20=200次/分，200×70%=140次/分，200×90%=180次/分

　　4、持续时间

　　提高心肺耐力的最有效的一次锻炼时间是20～60分钟(不包括准备活动和整理活动)。起初每个人的适应水平和运动强度不同，所以锻炼持续的时间应有区别。

　　(三)、整理活动。

　　每次完整的的锻炼都应包括整理活动。整理活动至少应包括5分钟的小强度练习(如步行、柔韧性练习等)。